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不仅会增加胃肠负担
wangfdzml 发表于 9/19/2009 7:40:37 AM |
★ 隆冬时节 警惕久坐成疾 ★
坐车、坐办公室、坐沙发……
“坐着”成了现代人最常见的一种状况
长期呆坐会对健康构成要挟
其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重
澳大利亚墨尔本的国际糖尿病学会的研讨显示
即使每天运动两小时
也不能补充十几个小时坐着不动所带来的宏大迫害
而在冬季，这一状态变得格外严重
其实很多男性好友都注意到了运动对于健康的主要
ta们会自动的去从事一些球类等户外运动
最近几年都邑中健身房逐渐增多
里面的肌肉男也是越来越多
但活动的热忱在隆冬时节到来之际都会被迫降温
寒冷让人们对户外运动望而却步
即使健身房
也要阅历从室内到另一个室内的痛苦区间
在任何一个健身房中都有一个显明的现象
就是春夏的时候人潮汹涌，健志昂扬
秋冬季节则会冷僻不少
下面，wo们看看整天坐着不活动的具体迫害
盼望能够燃烧起大家冬季运动的热忱！
№1.久坐者心肌虚弱
因为久坐耗费少
人体对心脏工作量的需求减少
由此可引起心肌虚弱
心功效减退、血液循环减慢
血液在动脉中必然沉积
为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患
№2.久坐导致不能再坐
久坐血液循环不良，静脉回流受阻
直肠肛管静脉呈现扩张，血液淤积
导致静脉曲张而呈现痔疮
产生肛门疼痛、滴血或血便等，长期将致贫血
№3.久坐引起肌肉酸痛
人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能
久坐可使体内携氧血液量减少
氧分压下降和携二氧化碳血液量增多
二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩
№4.久坐引起颈椎疾病
久坐不动可引起颈椎僵硬
使人体的正常生理曲折“颈曲”被损坏
形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状
影响了颈椎动脉对头部的血量和推进
失去了体态美感
№5.久坐易引起腰背痛
坐时躯体重量全体压在腰骶部
压力蒙受面散布不均
会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛
脊椎肌肉也因循环欠佳而痉挛
№6.久坐引发关节病
人体的骨骼中
各关节衔接处只有通过活动这一惟一的方式才会发生一种粘液
以防止骨骼间相互磨损
而久坐少动会导致骨连处干燥
继而引发关节病和脊椎病
№7.久坐胃不好
人体每日摄入的食物
久坐少动而长时间聚积于胃肠
使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和
易致胃及十二指肠部溃疡
№8.久坐易引起头、足不适
大脑会因身材运动少，引起供血不足
涌现头晕和头、足麻痹等不适
长此下去易致慢性眩晕等
№9.久坐的迫害不仅限于身体，还会造成精力压制
由于身体状态互为影响
久坐会使人的精力压制、头昏眼花、倦怠乏力
有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等
久坐极易肥胖
久坐不动
机体对摄入的脂类、淀粉过多地改变为脂肪贮存体内
使人肥胖
久而久之
各大、小动脉管内壁将淤积下大批脂类
导致全身组织体系供血不足
加速以上疾病的产生
这无疑造成一种恶性循环
所以最好的措施是
忙中偷闲地经常起来运动运动
因职业关系无法在工作昌轻松的人们
可在平时
多加入晨跑、漫步、健美操等力所能及的运动锤炼
★ 女人清火养生饮食诀窍 ★
一有工作压力或生涯不规律
就非常容易“上火”
除了坚持科学的生涯规律外
还应当注意食用一些“清火”的食物
或者在医生的指点下服用药物
切不可自身买一些药品随便服用
生理失调易“上火”
“上火”是人体各器官不和谐造成的
医学上称之为应激性疾病
由于冬季早晚温差较大
人体不能维持新陈代谢的平衡和稳固
导致生理机能失调而致“上火”
通常，人们在“上火”之前并没有显明的症状
但发病后则表示为
咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、
嘴唇干裂、食欲不振、大便干燥、小便发黄等
而严重的口疮、咽喉肿痛等症状会影响人体的正常饮食
一些爱美的女士脸上也会因“火气”比拟大
长出红红且发痛的痘痘，给生活和工作带来不便
生活规律多吃蔬菜水果
专家建议，首先要坚持科学的生涯规律
按时作息，定时定量进餐
不为赶光阴废弃一顿，也不为一席佳肴而暴饮暴食
部署各种活动需恰当而有控制
保证充分的睡眠，避免熬夜
以免过度疲劳、抵御力降落
其次，多吃“清火”食物
新颖绿叶蔬菜、黄瓜、橙子、绿茶都有良好的清火作用
而胡萝卜对弥补人体的维生素b、
避免口唇干裂也有很好的疗效
此外，可以口服各类清凉冲剂
如夏桑菊冲剂、金菊冲剂等对“清火”也很有效
在“上火”期间
不宜吃辛辣食物、喝酒、抽烟和熬夜
应注意维持口腔卫生，经常漱口，多喝水
并在医生指点下服用“清火”药物
如果“上火”症状比拟显明
一周以上还没有好转，需及时到医院就诊
专家特殊提醒wo们
不要自身随便服用一些“清火”药物
因为有可能服用过度而适得其反
当然，调整自身的情感也非常主要
烦躁的情感会“火上浇油”
维持心境舒服有助于调节体内的“火气”
另外，如果涌现口腔溃疡
病情对比严重且一周以上不见好转的
应该及时到医院诊断治疗
因为口腔溃疡并不必定是由于“火气大”的缘故
可能是口腔溃疡病原被病毒沾染
也可能和激素以及遗传有关
口腔溃疡也被以为是身体变弱的信号
所以呈现口腔溃疡时，患者若同时觉得身材疲惫
就应检讨自身营养摄入是否均衡
休息是否足够
并适量弥补各种维生素和矿物资
★ 冬令喝汤进补 五种汤少喝为妙 ★
冬季历来被中国人视作“进补养身”的最佳时节
除了药补
更多人推崇用“食补”来御寒和改善体质
“喝汤进补”是最常见的一种食补方法
但喝汤并不是一件简略的事
很多人勤于煲汤
却不知道喝汤的诸多禁忌
也不明白本身合适什么样的汤
喝汤是有讲求的
不要认为汤水养分丰盛就万事大吉
更不要认为每种汤水都老少皆宜
不合适的汤水，不但对身材无益
更可能引爆潜在的健康危机
要让喝汤真正起到强身健体、进补养身的作用
ni首先应当知道哪些汤该少喝为妙
№1.少喝单味汤 荤素搭配应均衡
有的人为了坚持汤汁的纯正和鲜美
喜欢用单一食物熬肉汤
如清炖母鸡汤、排骨汤、鱼汤等
或者熬制单一的蔬菜汤或者菌汤
如白菜汤、萝卜汤、冬瓜汤等
但这样的单味汤往往营养成分失衡
专家提示应尽量少喝
专家介绍
常喝单味肉汤，不仅易使人口舌生?
其中的高蛋白质、高脂肪还易致人体营养多余，内燥上火
而单一的蔬菜汤或者菌汤，有清热作用
一般对人体没有太大负面作用
但若经常喝这些素汤，会增强人的利尿功效
频繁的小便可能会把人体有用的津液也排出体外
造成“劫津”现象，阴阳失衡
健康提醒：
冬季干燥，荤素搭配能力让人体寒热恰当
养分均衡
用几种动物与植物性食品混合煮汤
不但能让汤水味道更加鲜美
也使养分成分更全面、更均衡，能起到互相弥补的作用
№2.少喝肥腻的汤 谨防高血脂和痛风
不少人为了保证汤汁的营养
喜欢用高脂肪、高热量的肉类作为煲汤的重要原料
比如老母鸡、肥鸭、猪蹄等
有的人甚至还会参加一些高脂的动物内脏一起熬制
以求到达最佳“补身”后果
专家指出：
这样的高脂肉汤，固然营养丰盛
对人体有必定的滋补功能
但汤中的油脂、胆固醇和嘌呤含量都非常高
不仅会增添胃肠负担，可能导致消化道疾病
而且还易致肥胖、人体血脂升高
对心脑血管健康不利
并导致痛风患者和尿酸高者的病情恶化
健康提醒：
冬季寒冷，人们大多“多食少动”
不容易消化高脂食物
个人喝肥腻肉汤应适量
并最好在炖汤的进程中将过剩的油脂撇出来
在喝汤时也应注意将表面浮油撇去
喝余下的清汤
而肥胖人士、老年人、患有心脑血管疾病、
痛风病人和血尿酸浓度高者尤应少喝高脂肉汤
这些特别人群可选择
瘦肉、兔肉、鲜鱼、虾米等低脂肪肉食来做汤料
№3.少喝药理不明的汤 小心虚实相冲
现在不少人喜欢在煲汤时参加各种药材
以为这样熬制出来的汤不但能进补，还有利于治病
但煲汤的药料有寒热之分
如果个人不明药理，不加辨识就喝
很容易造成虚实相冲，对人体有害无益
专家指出：
现在常被用于煲汤的药材有
野生菌类、灵芝、人参、当归、虫草、天麻等等
种类丰盛繁多
而家庭熬制时，由于药理知识相对匮乏
未必能周全斟酌到每一个家庭成员的体质是否合适
常常是一锅补汤，一家大小都享用
完整没有意识到盲目进补可能带来的严重危害
健康提示：
药膳滋补学问很多
并不是宝贵中药放的越多，滋补后果就越好
不明药理的汤，个人应尽量少喝
尤其是慢性病患者
绝不能不问寒热虚实，盲目进补
家庭煲汤选用药材最好在医生指点下进行
分清寒热虚实,免费视频聊天，方能有助于身体健康
№4.少喝熬得太久的汤 煲汤时间有讲求
很多人煲汤都强调“细熬慢炖“，以为熬汤光阴越长
从动物骨骼中熬出来的营养物资就越多，味道也更鲜美
其实这是一个必需改正的认识误区
事实上，熬汤的光阴太长
不但会损坏汤汁的营养，更可能有损人体健康
专家指出：
绿色蔬菜中的维生素C，遇热极易被损坏
一般煮20分钟左右就所剩无几
如果熬汤的时光过长
蔬菜中的钾含量和草酸盐还会升高
对慢性肾病患者的健康尤其不利
可能导致肾结石等疾病的产生
同时，动物骨骼中所含钙质不易分解
长时光熬制不但无助骨骼内的钙质溶化
反而会破坏骨头中的蛋白质
并使嘌呤含量增高，易引起高尿酸血症或痛风发作
健康提示：
煲汤的时间和火候都有讲求
熬得太久的汤不宜喝
痛风病人和血尿酸浓度增高者尤应警戒
一般来说，开锅后
鱼汤文火半小时左右
鸡汤、排骨汤文火1小时左右,激情聊天室，比拟适宜
而煲参汤的最佳时光在40分钟左右
№5.少喝太烫的汤 50℃以下对比适宜
有的人偏爱喝滚烫的汤
觉得刚刚出锅的汤汁营养物资没有流失
味道也更为鲜美
但这样的饮食习性，不但可能造成口腔黏膜烫伤
更可能侵害消化道，甚至导致食道癌
专家指出：
人的口腔、食道和胃黏膜最高只能忍耐60℃左右的温度
超过此温度则容易造成黏膜烫伤
虽然烫伤后人体有自行修复的功效
但重复损伤极易导致上消化道黏膜恶变
并引发食道癌
相干临床研讨发明
喜喝烫汤者是食道癌的高发群体
健康提醒：
在寒冷的冬季，一碗滚烫的汤
通常能辅助人驱走严寒
但切记太烫的汤，对人有百害而无一利
一般人在进餐时喝50℃以下的汤对比适宜
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